チャレンジを迷われている方の参考になれば幸いです。
２週間続けた結果、体重71.9ｋｇ→68.2ｋｇで－3.7ｋｇ 体脂肪率23.1→22.6で-0.5でした。
この２週間の結果が良いのか分かりませんが、途中で色々調べ、食べるものを選んでからはかなり楽でした。
守ったのは主食を抜くこと、１日の糖質を５０ｇ以下にする事、３食食べることの３つです。
本当は良くないのかも知れませんが、私の場合はコーラも飲むし、２１時以降も食べるし、スナック菓子も、アイスも食べました。
ちなみにパンも主食として扱いますが、ブランパンは食べます。
この方法であれば、半年くらい続けるのも苦にはならないと思います。
※独自で勝手にやっている手法なので、自己責任でお願いします。
という事で、まず自己紹介させてください。
４０歳、男、仕事は事務仕事が中心、週に一度子どもと１時間程度テニスをする。
身長172ｃｍ、体重71.9ｋｇ、腹回り95.5ｃｍ（思いっきり力を入れて膨らました状態）です。
毎年.順調に太って、昨年購入したスーツがパンパンなので自宅でライザップすることにしました。
ちなみに、妻も今回の自宅でできるライザップに巻き込んでいます。
自宅でできるライザップで最も高いハードルは、パートナーや家族の協力、理解だと思います。
パートナーや家族の方も一緒に出来れば最高です。
妻の前で自分だけ食べないとか、自分にだけ「違うメニューを作れ！」何て言えないですよね。
私の場合、珍しく妻が乗り気だったので途中で辞めないように、一週間分の食材を買いに行きました。
自宅でできるライザップ 食事編
食材はこの本から全て選んでいます。
まず糖質を抑える食材をスーパーに買いに行きましたが・・・高い！
全ての食材が高いとは言いませんが、砂糖をラカントＳに変更するだけでも高くつきます。
低糖質食材は比較的高いと思った方が良いです。
本の中にレシピがありますし、例として２週間分のメニューが載っているので、その通りやることにしました。
私の場合、平日の昼は職場で食べるのでコンビニで食材を揃えないといけません。
初日の昼に食べたのがこちらです。
・サラダチキン
・味付け半熟ゆでたまご
・ブランパン
・蒸し鶏と彩り野菜のサラダ
・金のつぶたまご醤油たれ（納豆）
・ブランクリームビスケットサンド１つ
・６Ｐチーズ３個
私の計算では糖質16ｇ、カロリー666kcalです。
やっぱりお金は結構かかります。
それから、毎日の記録にはカロミルというアプリを使っています。
その後、連日食べるレタスにどうしても飽きてしまって、妻と相談した結果、メニューからレタスを外しました。
いきなり生のレタスを大量に食べるとつらいです。
それ以来、生野菜にはほとんど手を出していません。
あと、開始３日目から筋トレも導入しています。
自宅でできるライザップ 運動編
筋トレも食事同様、書いてある例の通りにメニューを選んでやっています。
本に書いてある通り、週２回筋トレを設定しました。
１回で４０分くらいかかります。結構辛いです。
この本はDVDが付いていて筋トレの内容が分かりやすいです。
５日目位で今の食事に飽きてきて・・・次の週の事を考え、食事の本を買い足しました。
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!
自宅でできるライザップの食事編だけで２週間続けるのは辛かったです。
この本は76品も載っているので、バリエーションはかなり増えました。
ただ、この本、脂質が載っていない！特に気にしている数値ではありませんが、自宅でできるライザップ食事編には載っているし、カロミルにも入力していたので欲しかったです。
一週間経過した頃の昼食です。
・ペッパービーフ
・スモークタンスティック５種のチーズ
・味付き半熟ゆでたまご
・だいだい香る砂ずりポン酢
糖質5.3ｇ カロリー261kcal（全てセブンイレブン）
このセットはかなり気に入っています。足りなければ、６Ｐチーズや、サバの塩焼きを追加します。
ここまでは定番のやり方だと思いますが、実は結構間食しています。
ここからの話が皆様の役に立つかも知れませんが、良いのか分かりませんので自己責任でお願いします。
ただ私はこのやり方でも体重、体脂肪共に低下（体脂肪は微減）しています。
まずは飲み物
[トクホ]サントリー ペプシスペシャル 1.5L×8本
490ｍｌ当たり エネルギー0kcal 糖質0ｇ
これの発見は今回のダイエットでかなり大きかったです。
表記では糖質０、カロリー０と神のようなジュースです。
でもって美味しいです。
ちなみに私はこのコーラに関してはカロミルにカウントしていません。
21時以降もガブガブ飲んでいます。
スナック菓子
大塚製薬 ソイカラ チーズ味 27g×6袋
1袋(27g)当たり エネルギー：123kcal 糖質：13ｇ
今まで食べていたポテトチップスなどと比べると量は少ないですが
胃も小さくなっているのでこれだけでも十分満足できます。
リセットボディ ベイクドポテトコンソメ味 66g
1袋(16.5g)当たり エネルギー：60kcal 糖質：11ｇ
普段食べている濃い味のスナック菓子と比べても遜色ありません。
美味しいし食べごたえもあります。
高いですが、ダイエット中にこれを食べれるなら良しとしましょう。
アイス
カロリーコントロールアイス ＜ストロベリー＞
栄養成分／1個（110ml）当たり エネルギー：80kcal 糖質：8.6ｇ
このアイス、私は食べていませんが妻は大絶賛でした。
私の地域ではローソンに売っていました。（一部取り扱いの無いローソンもありました。）
通販だとかなりの量になりますので、一度食べてみてからの方が良いと思います。
シャトレーゼのアイス
もし近くにシャトレーゼがあれば、シャトレーゼのアイスを一度食べてみてください。
やさしい糖質生活アイスは糖質が5ｇ(糖質8.5g、マルチトールを除いた糖質5.0g)です。
私も食べましたが、普段食べているアイスよりも寧ろ美味しいと感じました。
2週間を終えて
体重は3.7ｋｇの減少で順調ですが、体脂肪率が0.5の減少という事でもう少し下げたいところです。
あまりに下がらないようだったら軽いランニングでも取り入れようかと思います。
次は開始一カ月の経過を書きたいと思います。
ちなみに妻は2週間で体重-2.5ｋｇだったようです。
